肥満予防 カロリー摂取とホメオスタシスを考慮した食事

肥満予防に役立つ方法とは

肥満予防と言うと低カロリーのものを食べたり、食事の量を減らしたりウォーキングや水泳などの運動をする事を考える人が多いことと思います。確かに肥満予防の方法として大切な事は、摂取カロリーが消費エネルギーよりも多くならないようにする事です。


1日に使いきれない量のカロリーを摂取すると、使いきれない分は体脂肪として蓄えられますので、肥満になりやすくなります。肥満を予防するためには、摂取カロリーを制限することが重要になるものです。


カロリー摂取量を減らして余剰カロリーをつくらないようにしようとすると、人間の体は栄養不足を察知して消費カロリーを減らします。栄養状態がよくない時も生きられるように、体質が変わってしまうのです。


ホメオスタシスという誰もが体に備わっている機能で、低カロリーのものばかり食べていると、働くようになっています。食べる量を極端に少なくしていると体が緊急事態と思ってしまいます。


補給できたカロリーはできるだけ貯め込もうとするので、体はカロリー消費を控えようとするのです。このような状態の時は、人の体はリバウンドをしやすいコンディションになります。このような理由で、摂取カロリーを少なくしても、即座に肥満予防ができるとは限りません。


もしも肥満を予防したいのであれば、ただカロリー摂取量を減らすのではなく、ホメオスタシスが働かないように運動をしながらの、適度な食事制限をすることです。

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肥満の予防と食事の方法

肥満予防の為には、正しい食事の方法を学ぶ必要があります。肥満の予防する方法として、欠かせない食事の栄養素は、たんぱく質です。たんぱく質は、筋肉や骨など体を作るうえで必要な栄養成分です。たんぱく質を補給することで新陳代謝が促進されますので、肥満予防にはどうしても必要な栄養成分であるといえるでしょう。


食物繊維も、肥満予防のためには摂取しておきたい栄養素です。食物繊維を摂取できる野菜には、里いも、ピーマン、ごぼう、セロリなどがあり、身近な栄養素であるといえます。食事などから食物繊維を多く摂取することで、便通を改善し腸内環境を整えることができます。


老廃物を体外に排出しやすいようにしたり、コレステロールや糖質の吸収を遅らせる働きがあるので肥満の予防に役立ちます。食物繊維を多く含んだ食物はたくさんかむ必要があります。


たくさん噛むことにより満腹中枢を刺激するので少ない食事量でも満腹感を得やすくなるので、肥満予防に最適です。ビタミンＢ1、Ｂ2の補給をすることも、肥満予防は効果を発揮します。


体内の脂肪をエネルギーに変えやすくなるように働きかける作用が、ビタミンＢ1とＢ2にあると言われています。ビタミンが欠乏すると太りやすくなるというのは、糖質をエネルギーに変える機能が衰えることから、使いきれなかった糖質が脂肪になるためです。日々の食事で体に必要な栄養を確保することが、肥満の予防に効果を発揮します。

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肥満予防と運動について

肥満予防の為には、運動も大切です。運動によってカロリーをより消費することが出来れば、体重がだんだんと減少します。運動に消費カロリーを増やすこと以外にも、肥満予防に役立つ効果が期待できます。


運動をする事で筋力がアップすれば、体の基礎代謝も上がるのです。代謝の高い状態とは、体内に蓄積されている脂肪が燃焼されてエネルギーになりやすい状態のことです。人の体は、じっとしていてもエネルギーを使います。


代謝の高い体質になれれば、何もしていなくても消費カロリー量が高い体になれるため、肥満予防に効果的な、太りにくい体になるといえるでしょう。積極的に体を動かすことで体内のカロリーが燃えやすくなるだけでなく、筋肉がついて基礎代謝が高くなるため、肥満の予防になるのです。


どんな運動をすれば、肥満の予防に役立つでしょうか。簡単にできて、時間のかからない運動であれば、長く続けることが可能でしょう。なぜかと言うとジムに行ったり、水泳に行ったりとお金も時間もある人ならば肥満予防にも良いのです。


あまり無理をすると面倒になって途中で挫折することが十分に予想されます。ウォーキングやエクササイズ、ダンベルなど誰でも簡単に出来る運動がおすすめです。時間に縛られずにちょっとの空き時間に出来る運動から始める方が長続きする可能性が高くなります。


手軽にできる運動に体が慣れたら、だんだんと運動強度を上げていくことで、効果が高くなるでしょう。体が運動に慣れてきたら、時々はジムに行ったり、水泳など運動負荷の高いものをしてみるのもいいでしょう。


運動を肥満予防のためにするなら、躍起になって毎日続けることはありませんので、自分のペースで続けましょう。6カ月から1年を念頭に置いて、気軽にできそうな運動をしてみることが、まずは肥満の予防によいと言われています。

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タグ：肥満予防 ホメオスタシス